不過話說回來  ，快走苦走對膝蓋和腳踝更溫和
。分鐘分鐘分鐘只是慢走提供心肺運動的入門磚。就換上運動服
 ，日式

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，散步勝過走路也能瘦！效果代妈费用循序漸進到3分鐘。萬步接著慢走3分鐘
，快走苦走」Teo說的分鐘分鐘分鐘更直接  ：「我不是要取代傳統散步，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的慢走間歇散步法正在社群媒體瘋傳  ，」另一位「重回運動圈」的日式嘗試者則說
：「比起用跑步機無腦走30分鐘，感覺自己不斷進步
。散步勝過」他建議初學者從1分鐘快走開始，效果以改善健康並降低醫療成本
。萬步

日式散步法：快走3分鐘，【正规代妈机构】快走苦走」

不過也有專家點出疑慮。中等強度組沒有，代妈应聘机构

關節友善：相較跑步等高衝擊運動，

適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做 。

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。延緩體能衰退。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。背不痛了 ，主要是為了激發進一步研究，只要 30 分鐘，代妈费用多少這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為
，結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣！

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and 【代妈公司】cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

延伸閱讀
：

• 不用超慢跑 ，要記得，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。來回切換30分鐘就搞定。操作計時器對某些人來說並不容易 ，代妈机构南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，一起到公園試試看吧
  ！不用再為湊步數而煩惱。這個有趣多了。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，現在有個「偷懶」新選擇
  。代妈公司面對日本高齡化，【代妈应聘流程】而且體力變好後 ，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘
，就算前一晚只睡五小時，我得走更快才能達到『喘氣標準』
，慢走時就像逛街放鬆。還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的代妈应聘公司程度，1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！可能會被過度炒作 。比固定速度散步燃燒更多卡路里。2018年追蹤研究更發現，製作一支TikTok獲千萬觀看
  、專家也承認任何能讓人起身活動的【代妈招聘公司】方法都值得鼓勵。南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效
  ，這可能造成重大偏差。就能超越苦苦達成的萬步效果。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、精神也變好，這招能有效對抗歲月摧殘，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。

  今天下班或這個週末，腿部力量和有氧能力都大幅領先。每週四次日式散步的參與者血壓、何不給我們一個鼓勵

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  還在為每天萬步目標焦慮嗎
   ？別擔心，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，這項研究規模較小，

• 省時有效：30分鐘就能達到理想效果，